Som alle foreldre vet, er det å etablere en konsekvent sengetidsrutine nøkkelen til å fremme sunne søvnvaner for små barn. En gjennomtenkt sengetidsrutine hjelper ikke bare den lille med å slappe av, men setter også scenen for en god natts søvn.
Hvis du leter etter rutineideer for sengetid som er både beroligende og hyggelige for barnet ditt, bør du vurdere å inkludere følgende 11 elementer i kveldsritualet ditt.
1. Skap et rolig miljø
Start med å skape en rolig og avslappende atmosfære på soverommet til barnet ditt. Demp lysene, spill myk musikk og sørg for at rommet har en behagelig temperatur. Dette signaliserer til barnet ditt at det er på tide å slappe av.
2. Bathtime Bliss
Et varmt bad før leggetid kan være en herlig måte å slappe av barnets kropp og sinn på. Bruk denne tiden til å delta i en mild samtale og gjøre badetiden til en positiv og hyggelig opplevelse.
3. Pysjamasparade
Gjør det å legge seg til en morsom og engasjerende prosess. La førskolebarnet ditt velge pyjamasen sin, og oppmuntre til en følelse av uavhengighet. Dette lille valget kan få leggetid til å føles som en spesiell begivenhet.
4. Kos deg til historien
Velg et par sengetidshistorier du vil lese sammen. Denne stille og fokuserte tiden lar barnet ditt slappe av mens du nyter komforten av din tilstedeværelse. Velg beroligende historier for å skape den rette stemningen.
5. Myke og beroligende vuggeviser
Enten du synger en vuggevise eller spiller myk musikk, kan det være utrolig beroligende å inkorporere milde melodier i sengetid. Lag en spilleliste med beroligende låter å spille av under avviklingsprosessen.
6. Uttrykk takknemlighet
Bruk et øyeblikk til å uttrykke takknemlighet med barnet ditt. Oppmuntre dem til å dele en eller to ting de er takknemlige for fra dagen deres. Å fokusere på positive tanker kan skape en følelse av tilfredshet før søvn.
7. Nattmat
Tilby en lett og sunn nattmat, for eksempel en liten porsjon yoghurt eller et stykke frukt. Unngå sukkerholdig snacks eller drikke nær sengetid for å unngå forstyrrelser i barnets søvn.
8. Komfortartikler
La barnet ditt velge en komfortgjenstand, for eksempel et favoritt kosedyr eller teppe, for å følge dem til sengs. Å ha en kjent gjenstand kan gi en følelse av trygghet og komfort.
9. Angi en konsekvent sengetid
Oppretthold en konsekvent leggetid som gir barnet tilstrekkelig søvn. Konsistens hjelper til med å regulere deres indre kroppsklokke, noe som gjør det lettere for dem å sovne og våkne til de ønskede tidspunktene.
10. Unngå skjermtid
Begrens skjermtiden minst en time før leggetid. Det blå lyset som sendes ut fra skjermer kan forstyrre produksjonen av søvnhormonet melatonin. Velg heller rolige, skjermfrie aktiviteter.
11. Godnatt kyss og klem
Avslutt leggetidsrutinen med et kjærlig godnattkyss og klem. Styrk kjærligheten til barnet ditt og forsikre dem om at du vil være i nærheten hvis de trenger noe i løpet av natten.
China Customized Kids Puzzle Mat Manufacturers Suppliers Factory - Wholesale Service (faithmat.com)
Husk at hvert barn er unikt, så skreddersy gjerne disse rutineideene for sengetid for å passe barnets preferanser. Konsistens og tålmodighet er nøkkelen når du etablerer en rutine som fungerer best for familien din.
Mens du hjelper barnet ditt med å slappe av om natten, er New Life Childcare her for å hjelpe deg med å ta vare på dem på dagtid. Vi tilbyr et bredt spekter av programmer for å hjelpe din unge med å utvikle seg helhetlig, fra utendørs lek og håndverk til akademikere og karakterutvikling. Avtal et besøk med oss i dag og finn ut hvordan vi kan samarbeide med deg i din foreldrereise!
